不評判的練習：從評判到中性觀察的意識轉化

巴夏解釋為什麼評判——對自己和他人——在能量上代價如此昂貴，區分評判和識別，並提供從評估性到觀察性關係轉變的實際框架。

不評判不意味著你必須贊同一切或壓制自然回應。區分評判和識別至關重要：評判是對體驗分配全局價值——將其標籤為明確好壞，然後圍繞那個標籤收縮——它將具體事件用來對現實本質、一個人的價值或你自身的有效性做出廣泛結論。識別是完全不同的事情：清晰、中性地觀察正在發生的事情，注意其特質和效果，而不伴隨收縮和全局標籤。你可以清晰識別某個行為是有害的而不帶評判的額外能量費用；識別告知你的下一個選擇，評判消耗你的能量。評判代價昂貴是因為它使你的能量場圍繞固定結論收縮，這種收縮需要能量來維持，並使你與被評判的事物保持反應性關係——即使它不再在你的環境中物理存在。不評判的練習不需要壓制回應，而是誠實地觀察它們：「我注意到一個評判正在出現，什麼信念在這個反應之下？」