呼吸練習——通往臨在的最快路徑

巴夏解釋呼吸與意識之間的深刻連結——為什麼有意識的呼吸是轉換狀態最直接的工具之一，以及特定的呼吸技術如何創造特定的意識效應。

在所有可用於轉換意識的物質修行中，呼吸也許是最強大也最被低估的。這就是為什麼：呼吸是唯一既自動又自願運作的生理功能。這種雙重性質使呼吸成為身體自動功能和有意識心智自願功能之間的橋樑。

當你改變呼吸模式時，你改變你的生理狀態——心率變異性、皮質醇水平、神經系統張力、腦電波模式。改變其中一個，你不可避免地改變另一個。

深慢的呼吸——特別是強調延長呼氣的呼吸——激活副交感神經系統，安全、開放和接納的生物對應物。在這個狀態下，恐懼迴路安靜。直覺、創造力和更深層覺知的訪問都變得更容易獲得。四拍吸氣、六拍呼氣，重複五分鐘，在所有這些領域產生可測量的變化。

你的呼吸始終與你同在。在任何時刻——在困難對話中，在焦慮中——你的呼吸在那裡，準備好作為你回歸臨在的最快、最可靠的工具。