问：你好，巴夏！
问：你能否跟我分享些认定负面信念系统的技巧的？我似乎在这方面有点困难
巴夏
好的！这很容易。如果你有一个负面信念，或者你觉察到你有，那认定的过程，就是先认可它，接着放大它，然后问这个问题：「如果我真的成为我想成为的人，那发生什么事情，绝对会让我很害怕」这个答案是什么？
问：我害怕发生的事情吗？
巴夏
对！如果你朝理想的方向前进，你会害怕发生什么事？
问：我懂了！但这就是我不懂的地方，这就是为什么我很困惑，这些理论我都知道
巴夏
不！很明显你不知道！，你的脑袋可能理解了，但你若真的知道了，你就会在行动上表现出来，「知识」与「行动」是同义词，如果我叫你走过这房间，你会毫不犹豫，直接地走过去，因为你知道怎么做，你也会这么「行动」。这也说明，你知道你能做得到。如果你没在行动中表现出来，那说明你还不知道，你只是脑袋上理解了而已。
问：那我如何才能真正的知道呢？
巴夏
我们回到刚才那个问题，我现在换个方式问你，你在每一个时刻，都尽你最大能力，在最高兴奋上，不断行动，并对某个特定结果「零」执着吗？「是」还是「不是」？
问：是！除了我不是的时候
巴夏
好吧！你还是别耍小聪明哈！因为，很显然，如果你的答案是「一直都是」，那我们就不会有这次对话，对吧？
问：对的，我也是我想说的
巴夏
那当我问 你是否都是这么做的时候，你可以回答：并非一直都是，而这也是我们要解决的问题，是吧？
问：对的!
问：什么时候我不会在我的最高兴奋上行动吗？当我和某人吵架，或是我有问题的时候
问：这就是问题所在，我都不知道为何吵架呢
问：似乎我不断制造问题
问：过后又不知道为什么我会这么做
巴夏
什么事情，你害怕发生的？你害怕会发生什么事呢？你开始吵架那一刻，你就在害怕某件事，你害怕你得不到你需要的东西
问：失去？
巴夏
会失去某个东西？那也行！这就是你所害怕的吗？
问：是的，我想可能是！
问：我不知道
巴夏
你知道的！你肯定知道，如果你失去某个东西后，你觉得会发生什么事？你能不能具体说清楚，你害怕失去的是什么？
问：这时我想的是，我跟我女朋友，因为一些疯狂而愚蠢的东西而吵架
巴夏
好！但你要明白，你说是这些「疯狂而愚蠢的东西」，说明你只还只是关注在表面现象上，你只是被这些小事情触发了，因为你还有着更深层次的问题，更深层次的恐惧。
通常，当你们地球人吵架时，你们所吵的，并不是因为事情本身，这些都只是表面上的借口。借口，是让你知道，在你暗流涌动的内心深处，有什么东西你还不敢面对。但是，当你勇敢面对，并且把它搬到台面上来，那你就可以处理真正的问题了。
所以，你真正的问题是什么？你到底是在害怕什么？当你突然感觉自己被「引爆」了，而你的反应，就是吵架，那你内心深处，真正害怕发生的，是什么事？
问：实话实说，我不知道
问：我找你，就是为了这个的
问：是为了把原因弄清楚
问：我来这，就是要找到真正解决方案
巴夏
我懂！我懂！我懂！但你真正要的，倒不是解决方案，你需要的是一个过程
问：好！
巴夏
首先，你要进行诚实的自我省察，你要有愿心，深入挖掘地自己的内在，不「害怕」地面对「害怕」，这是第一步。
你要知道，你害怕，是OK的！，你无法掩盖它，你也无法否认它，你可能有一个负面的信念系统，在你内心非常深的地方，不断制造恐惧，你必须深入挖掘，找出这个信念系统。但你面对害怕时，不能害怕，你要找到它，就不能害怕，但我可以告诉你一个小秘密
问：好啊！
巴夏
当人们发现，他们有所谓的「深度恐惧」，他们说：「为什么？我根本不知道它是什么？」，通常是因为，他们有个信念，很可能是个 无意识的信念，认为如果他们真的深入挖掘，并且找到这个信念，他们会害怕找到的这个信念是真实的，你明白吗？
他们担心所找到的那些关于自己的负面，就是事实真相，要么自己毫无价值，要么自己配不上（不值得），要么自己是无关紧要的人，你明白吗？
问：明白！
巴夏
通常就是这些问题，你们地球人不敢正视，因为你们害怕，害怕看了以后，发现真相就是这样。
秘密就是，真相绝不是这样，永远不可能。你可以制造出「是这样」的幻相和体验，但你永远不可能是个无价值的人，你永远不可能是个不值得拥有喜乐的人，你永远不可能无所归属，永远不可能，你永远不可能没什么东西可给，这些永远都不会是真的。
因为如果是真的话，你不可能存在，因为造物主不可能犯错，我说的这些你能理解吗？
问：可以！
巴夏
现在，我们来找「区别」，我换种方式问你问题，这也许会给你带来点启发，你说过，有时候你可以在你最高兴奋上行动，并且不会触发任何恐惧，是吧？
问：是的！
巴夏
所以我的问题是，你觉得，你「能」在最高兴奋上行动，与「不能」在最高兴奋上行动时，有何区别？你觉得不同情形，有何区别？你在这是喜悦，在那却是恐惧，你到底是怎么看，会让你觉得差异如此之大？你是如何定义（看待）不同情境产生的区别的？
当你觉察到的时候，这就是你要问自己的问题，当你被「引爆」的时候，要问自己：我是如何看待当下这种情形的？这跟我在喜悦且不消极应对下的情形，有何区别？我怎么会把二者看成有所差别（因为表现出来的态度不同）
这就是你需要探索的，这就是你需要经历的过程，来找出你的真实看法/定义/信念，是它在制造恐惧，是它造成了愤怒，是它引发你去吵架，明白吗？
问：明白！
巴夏
如果你现在在这里不想回答，你可以不回答，你也可以回答，你说了算
问：我想，这可能就是我面对的挑战，我之前都把它当成问题来看待，而非挑战。而且我也从没觉察到，在喜悦的上的行动，和不在喜悦的行动二者的区别，而且也根本没认真看过，我只是一头想找到把我绊倒的负面信念系统是什么
巴夏
但这就是找到负面信念的方法啊！就是通过做差异性比较，因为很明显，如果你现在体验到的是喜悦，那说明你对「自己跟这个情形的关系」的看法与「自己跟那个情形的关系」的看法，非常不同，是吧？
问：对的！
巴夏
所以，如果你能找到你对二者看法的区别之处，你就能找到你的负面信念，是吧？
问：对的！
问：谢谢！谢谢你，巴夏！非常感谢！
问：没！我就这问题
巴夏
好！去吧，开心地玩吧！但你要觉察到你所说的话，我不是说，你说话时要像走在蛋壳上，句句小心谨慎，但通常你会发现，你的负面信念 会在你的话语中表现出来，因为当你说：「我有个问题」，那你能对问题做什么？什么都做不了。
但如果你说：「我这有个机会」、「我这时有个挑战」，那你就掌握了控制权，你可以以积极的方式，对此做些事情，明白吗？
问：明白！
巴夏
所以要注意到，你是如何自动地（无意识），定义（看待）某些情形与环境，从而导致你与它们的关系，不能以最积极的方式为你服务，要注意到自己是如何建构事件的，然后通过上述步骤，来弄清楚自己与不同情境的不同关系，如果你愿意听，负面信念 它自己就会透露答案，好吗？
问：谢谢！非常感谢！