不评判的练习：从评判到中性观察的意识转化

巴夏解释为什么评判——对自己和他人——在能量上代价如此昂贵，区分评判和识别，并提供从评估性到观察性关系转变的实际框架。

不评判不意味着你必须赞同一切或压制自然回应。区分评判和识别至关重要：评判是对体验分配全局价值——将其标签为明确好坏，然后围绕那个标签收缩——它将具体事件用来对现实本质、一个人的价值或你自身的有效性做出广泛结论。识别是完全不同的事情：清晰、中性地观察正在发生的事情，注意其特质和效果，而不伴随收缩和全局标签。你可以清晰识别某个行为是有害的而不带评判的额外能量费用；识别告知你的下一个选择，评判消耗你的能量。评判代价昂贵是因为它使你的能量场围绕固定结论收缩，这种收缩需要能量来维持，并使你与被评判的事物保持反应性关系——即使它不再在你的环境中物理存在。不评判的练习不需要压制回应，而是诚实地观察它们：「我注意到一个评判正在出现，什么信念在这个反应之下？」