呼吸练习——通往临在的最快路径

巴夏解释呼吸与意识之间的深刻连结——为什么有意识的呼吸是转换状态最直接的工具之一，以及特定的呼吸技术如何创造特定的意识效应。

在所有可用于转换意识的物质修行中，呼吸也许是最强大也最被低估的。这就是为什么：呼吸是唯一既自动又自愿运作的生理功能。这种双重性质使呼吸成为身体自动功能和有意识心智自愿功能之间的桥梁。

当你改变呼吸模式时，你改变你的生理状态——心率变异性、皮质醇水平、神经系统张力、脑电波模式。改变其中一个，你不可避免地改变另一个。

深慢的呼吸——特别是强调延长呼气的呼吸——激活副交感神经系统，安全、开放和接纳的生物对应物。在这个状态下，恐惧回路安静。直觉、创造力和更深层觉知的访问都变得更容易获得。四拍吸气、六拍呼气，重复五分钟，在所有这些领域产生可测量的变化。

你的呼吸始终与你同在。在任何时刻——在困难对话中，在焦虑中——你的呼吸在那里，准备好作为你回归临在的最快、最可靠的工具。