改变任何信念的四步骤

巴夏提供改变信念的系统化协议：步骤一——识别限制性信念。精确写下：「我相信……」。步骤二——追溯起源。你何时从何处学到这个信念？来自父母、老师、文化或过去经验？步骤三——评估有效性。自问：这对每个人都绝对真实，或只是在某个情境下真实？步骤四——以偏好信念替换。创造一个感觉稍好但不会太不可信而被立即排斥的新陈述。然后透过重复、视觉化和「仿佛」为真地行动来强化新信念。

巴夏补充第五个隐含步骤：耐心。信念就像唱片沟槽；需要多次播放才能建立新轨道。不要期待立即结果，但若持续进行，要期待进步。